順序
このマッサージは、一般のマッサージより力は要りません。
マッサージというより、体全体をリンパの流れに従ってさすると言ったほうがいいかもしれません。
リンパが流れているのはリンパ管ですから、そのリンパ管をリンパ節に向かって軽くさすります。まずは手のひらで、優しく力を入れずにさすって、二回目はもう少し気持のいいくらいの強さでさすります。そうして３回目は、一番最初と同じように優しくさすります。これを一つのセットにして、２〜３セットさすると完成します。リンパマッサージの順番は、足なら足の裏から始めて、足の甲そしてふくらはぎをさすり、最後に太ももをさすります。
ヒップなら、両手で後ろ側になで上げてさすります。顔の浮腫みには、顔のリンパマッサージをします。この場合、顎からこめかみへとさすっていきます。そうして、鼻からこめかみへ、額からこめかみへ、最後には鼻から額それからこめかみへとさすります。リンパマッサージの基本は、心臓に遠いところから近いところへさすることです。
一度で大きな効果を期待せず、毎日ゆっくりリンパマッサージを試すことが大切です。そして、リンパマッサージは体を温めて行うことが効果的なので、入浴時にリンパマッサージをする習慣を付けておくのがベストです。
入浴してリンパマッサージをだいたい、毎日３０分程度行うことが効果的だと言われています。たまにエステに行くのもいいのですが、やはりリンパマッサージは、毎日の習慣の上に効果が出てくると言えます。